ヨガを始めようと思ったとき、
「週にどのくらいやればいいの？」
と疑問に思う方も多いはず。
ヨガは激しい運動ではないため、毎日行うことももちろん可能ですが、初心者の場合は無理のない頻度から始めることが大切です。
この記事では、ヨガのおすすめ頻度や続けるコツについて解説します。
ヨガ初心者は週2〜3回がおすすめ
ヨガ初心者の方は、週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。
この頻度で行うことで
・体が少しずつ慣れる
・筋肉や関節に負担をかけにくい
・習慣化しやすい
というメリットがあります。
最初から毎日長時間行う必要はありません。まずは無理なく続けられるペースを見つけて継続することが大切です。
慣れてきたら週3〜5回でもOK
ヨガに慣れてきた場合は、週3〜5回程度行う方もいます。
ヨガは呼吸やストレッチが中心のため、毎日行うことも可能です。短時間でも体を動かす習慣をつくることで、体の変化を感じやすくなる場合があります。
例えば
・朝のヨガ
・寝る前のリラックスヨガ
・仕事の合間のストレッチヨガ
このように生活の中に短時間でも取り入れると続けやすくなります。
大切なのは頻度よりも継続
ヨガを行う上で最も大切なのは、頻度よりも継続です。
週に1回長時間行うよりも
・毎日5分
・週2回10分
のように、無理のないペースで続ける方が習慣になりやすいと言われています。
ヨガは続けることで体や心に少しずつ変化が現れてくるものです。
まとめ
ヨガのおすすめ頻度は次の通りです。
初心者
→ 週2〜3回
慣れてきたら
→ 週3〜5回
ただし大切なのは、無理のないペースで続けることです。短い時間でも継続することで、ヨガの効果を感じやすくなります。
まずは生活の中で続けやすいタイミングを見つけて、少しずつヨガを取り入れてみてくださいね！
