ヨガではポーズだけでなく「呼吸」がとても重要です。ヨガの呼吸は体を動かすためだけでなく、心を落ち着かせる働きもあると言われています。
この記事では、ヨガの基本呼吸と初心者が意識したいポイントについて解説します。
ヨガで呼吸が大切な理由
ヨガでは呼吸と動きを合わせることで、体の緊張がゆるみやすくなると言われています。
呼吸を意識することで
・体がリラックスする
・集中力が高まる
・自律神経が整いやすくなる
などの効果が期待できます。
そのため、ヨガではポーズの形よりも呼吸を大切にすることが重要です。
ヨガの基本呼吸「腹式呼吸」
ヨガの基本呼吸は腹式呼吸です。
腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸法です。
腹式呼吸を行うことで、横隔膜が大きく動き、深い呼吸を行いやすくなります。
腹式呼吸のやり方
基本的な方法は次の通りです。
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻からゆっくり息を吸う
- お腹をふくらませる
- 鼻からゆっくり息を吐く
- お腹をへこませる
この呼吸をゆっくり繰り返します。
まとめ
ヨガではポーズと同じくらい呼吸が重要です。
基本となる腹式呼吸を行うことで
・リラックス効果
・集中力向上
・自律神経のバランス
などが期待できます。
ヨガを行うときは、ポーズだけでなく呼吸にも意識を向けてみてください。
